Mọi người đều quen thuộc với câu nói “vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh”. Có rất nhiều trường hợp đáng buồn khi phụ nữ theo đuổi hình thể lý tưởng đã phải trả giá bằng những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể trở thành chủ nhân của một vóc dáng thon thả mà không cần thử nghiệm những điều đó. Một cách an toàn và hiệu quả để giải quyết vấn đề này là chế độ ăn kiều mạch.
Tại sao nhiều phụ nữ chọn chế độ ăn kiều mạch?
- Cơ thể dễ dàng dung nạp và cho phép bạn có một lối sống năng động;
- Đó không phải là một cách giảm cân “đói”;
- Thời gian ngắn - 1-2 tuần;
- Không chỉ lớp mỡ biến mất mà cả cellulite cũng biến mất;
- Chế độ ăn kiêng liên quan đến việc từ bỏ muối - thận và gan cũng được làm sạch chất độc;
- Không có cảm giác khó chịu và đau đớn (yếu đuối, hôn mê, đau đầu);
- Kết quả cao.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân nhờ kiều mạch trong một tuần? Khoảng 7-8kg. Trong hai tuần, bạn có thể giảm thậm chí 15-20 kg, tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Sẽ rất hữu ích nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy không quá hai lần một năm, nghỉ ngơi trong sáu tháng.
Làm thế nào để giảm cân bằng kiều mạch một cách chính xác?
Để không làm hại bản thân và đạt được kết quả tốt, hãy cố gắng không thay đổi những quy tắc sau:
- Theo dõi sức khỏe của bạn - nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy dừng ngay cách ăn uống này!
- Tránh hoàn toàn muối, gia vị và nước sốt dựa trên chúng;
- Uống 1,5-3 lít chất lỏng mỗi ngày. Đó có thể là nước uống hoặc nước khoáng, trà thảo dược, trà xanh, vitamin;
- Không ăn muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ;
- Tăng lượng kefir của bạn (hàm lượng chất béo không quá 1%) lên một lít mỗi ngày. Không thêm bất cứ thứ gì vào kiều mạch ngoại trừ nó và những miếng táo.
Làm thế nào để chuẩn bị kiều mạch cho chế độ ăn kiêng?
Việc lựa chọn ngũ cốc cũng rất quan trọng. Chúng ta cần kiều mạch cốt lõi, không phải prodel. Loại thứ nhất là ngũ cốc nguyên hạt chứa một số lượng lớn các nguyên tố vĩ mô, loại thứ hai không thể tự hào về nó.
Hãy chú ý đến màu sắc của hạt - màu nâu xanh chứa nhiều vitamin hơn hạt sẫm màu truyền thống.
Không nên nấu ngũ cốc vì trong trường hợp này chúng sẽ mất đi nhiều đặc tính dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt. Chuẩn bị 500 g kiều mạch vào buổi tối (đây là toàn bộ khẩu phần ăn của bạn cho ngày hôm sau), đổ 1,5 lít nước sôi lên trên, bọc chảo ngũ cốc trong một miếng vải ấm cho đến sáng. Bạn có thể hấp kiều mạch trong phích nước.
Chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày
Trong suốt thời gian này, cố gắng không vượt quá định mức - 0,5 kg ngũ cốc và 1 lít kefir mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chỉ ăn những sản phẩm này, có thể pha loãng thực đơn như sau:
- Dầu thực vật. Một lượng nhỏ có thể dùng để bón cháo;
- Sữa chua tự nhiên (không đường). Dùng để hấp ngũ cốc thay vì đun sôi nước;
- Củ hành. Thêm nó vào kiều mạch để thay thế cho gia vị. Nhân tiện, nó cũng giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
- Trái cây sấy khô. Chúng giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhờ hàm lượng vitamin. Bạn có thể ăn không quá chục quả lớn mỗi ngày.
- Em yêu. Bạn có thể thêm một muỗng cà phê vào kiều mạch.
Thực đơn của bạn cho “tuần kiều mạch” sẽ giống như thế này:
- Bữa sáng. Kiều mạch với mật ong hoặc trái cây khô.
- Bữa tối. Kiều mạch với dầu hướng dương.
- Bữa tối. Kiều mạch với kefir hoặc sữa chua.
Thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch
Để củng cố kết quả và không gây sốc cho đường tiêu hóa, sau khi kết thúc “tuần kiều mạch”, hãy làm theo hướng dẫn đơn giản sau:
- Đừng ăn mừng việc kết thúc chế độ ăn kiêng bằng cách “ăn mừng cái bụng” - hãy cố gắng ăn những phần nhỏ giống nhau, tăng dần khối lượng, ăn xong 4 giờ trước khi đi ngủ;
- Giảm dần lượng kiều mạch trong chế độ ăn, bổ sung thịt nạc và cá, trứng, bánh mì ngũ cốc, sữa chua;
- Ưu tiên các món hầm, hấp;
- Cố gắng ăn nhiều trái cây hơn;
- Tránh thức ăn béo và ngọt (rất hữu ích khi chỉ để lại sô cô la đen trong thực đơn trong số các sản phẩm bánh kẹo);
- Tập thể dục thường xuyên.
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn có thể tìm thấy vóc dáng mơ ước của mình bằng cách chọn chế độ ăn kiều mạch. Điều chính là làm theo tất cả các khuyến nghị được liệt kê và tin tưởng vào chính mình!